Nedjelja, 12.7.2020.
Već tjedan dana jedva čekam današnji dan. Planirao sam test maksimalne snage u bench press vježbi – potisak s prsa. Htio sam prvi put u životu podići 80kg ali čim sam došao do 75 znao sam da to danas neće biti moguće. Radio sam po jedno dizanje sa 45, 55, 65, 70, 72.5 i 75kg za zagrijavanje i pripremu. 72.5 i 75 mi je išlo dosta teško ali sam uspio bez tzv. varanja. Pokreti su bili pravilni. Onda sam stavio 77kg iznad sebe. 70kg utega i šipka sa navojima 7kg.
Znači, 77kg je iznad mene. Vagao sam se prekjuče: 69kg imam (na 175cm visine). Razlika je 8kg. Svaki čovjek bi trebao moći potisnuti vlastitu težinu u benchu ali to je moguće jedino ako se redovito vježba. Prestaneš raditi neku vježbu par tjedana i već padaš za 20-30% u izvedbi, a nakon mjesec dana i preko 50%. Nemoj raditi par mjeseci i morati ćeš krenuti od 0.
Uspio sam dići 77kg u bench pressu bez problema. Ali nisam ni pokušao ići dalje. Trebaju mi još 2-3 tjedna treninga. Moram vas upozoriti da ja treniram snažnu izdržljivost sa 45 i 55kg a ne maksimalnu snagu. Ova vježba zapravo nije u mom repertoaru. Moj repertoar čine višestruka podizanja manjih težina. 45kg dižem 25x, a 55kg 15x. No čini mi se da ovakve periodične tranzicije između snažne izdržljivosti i maksimalne snage pozitivno utječu na obje izvedbe.
Slijedeći vikend ću pokušati dići 45kg 30x. A onda se prebacujem isključivo na maksimalnu snagu tako da kroz 2-3 tjedna dignem 80kg u bench press. Početi ću raditi statički potisak uz pomoć zida.
Fitness & Training 